Главная » 4 года » — Чем вредны негативные мысли. Как избавиться от плохих мыслей

— Чем вредны негативные мысли. Как избавиться от плохих мыслей

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

"Не бери дурного в голову и тяжелого в руки", - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы - понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого - его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки - негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй - приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли - сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой - уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт - это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Влияние плохих мыслей на жизнь

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», - так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу. У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой. Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь. Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Принятие

Удаление и замещение

Отсрочка

С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой. Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков. Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими. Например, нужно пройти важное собеседование.

Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами.

Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету. Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее. Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения. Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Позитивная музыка

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое). Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Обращение к Богу

При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве. Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны. Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Вы накручиваете себя и обвиняете во всех бедах? Без конца думаете о плохом? Предпочитаете видеть везде подвох и всегда быть готовыми к худшему? Поздравляем. Вы стали заложником негативного мышления. Этот злой и цепкий бандит не отпустит вас просто так, но есть шанс перехитрить его и ускользнуть из грубых лапищ захватчика. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от негативного мышления.

Мы склонны объяснять одни и те же события по-разному. Например, человек слышит на кухне грохот. Один сразу же подумает, что вор забрался в квартиру, а еще хуже - приплетет сюда духов и демонов, доведя себя до состояния ужаса. А другой вспомнит, что на кухне шалит кот, и спокойно уснет, не забивая голову ерундой. А даже если и нет кота - ведь могло случиться так, что под своим весом сместилась гора посуды в раковине или рухнула полка, которая давно держалась на честном слове…

А ведь первичная информация была одинаковой для обоих людей - грохот на кухне. Но истолковал ее каждый по-своему. В первом случае хозяин уверен, что ему что-то угрожает, во втором он делает более мирные предположения. Результаты этих мыслей тоже разные - в первом случае они чреваты паникой и валерьянкой, а во втором не несут никакого вреда.

Если вы ведете себя как первый хозяин, значит, ваше мышление заражено вирусами негатива. Причем как и в медицине, так и в плоскости негативного мышления существуют свои виды заразы, которым можно дать свои имена.

Вирус перфекционизма будет твердить на ухо стройной девушке, смотрящейся в зеркало: «Ты толстая, тебе придется сократить свой дневной рацион до половинки яблока!» Вирус мнительности убеждает услышавшую хохот сотрудников женщину: «Они смеются именно над тобой!» Этот вирус умеет доказать, что мы являемся центром негативной вселенной, где каждый хочет оскорбить и обидеть.

Вирус ложной проницательности убеждает парня, что симпатичная ему одноклассница считает его ничтожеством. А все потому, что в ее мельком брошенном взгляде он прочитал пренебрежение. Этот вирус пытается убедить нас, что все мысли людей о нас - плохие.

А есть вирус скорого конца света, когда зараженному мерещится, будто его скоро уволят, бросит жена, выгонят из дому и так далее. А почему? Потому что его проект раскритиковали, жена сказала, что нудно поговорить, а арендодатели назначили встречу.

Существуют десятки таких вирусов, которые заставляют нас отвлекаться на мрачные раздумья и мешают жить. И не важно, как они называются, важно другое: как избавится от негативных мыслей?

Предлагаем семь методов, которые помогут справиться с этими вредоносными вирусами.

№ 1. Найти и обезвредить

Мыслевирусы можно выявить у себя в голове по нескольким признакам.

Дурные мысли не имеют отношения к реальному времени. Они заставляют нас прокручивать в голове либо картины прошлого, либо безрадостные сценарии развития будущих событий. Или оба варианта сразу.
Вирусы вызывают отклик организма на физическом уровне - налицо все симптомы стресса. Тело напрягается, пульс учащается, перехватывает дыхание.
Вирусы вредят нашей самооценке. Они заставляют раз за разом переживать неудачи и промахи и с такой же готовностью подсовывают сценарии будущих проигрышей. Они еще и хитрят, заставляя нас верить в свою полезность. Якобы прокрутив в голове все плохие возможные варианты, вы будете морально готовы к неожиданностям и защищены от неприятных сюрпризов.

Это не правда. Хорошая мысль открывает дверь к другим хорошим мыслям и наоборот - дурные размышления запускают цепочку негативных образов. Начиная анализировать перед сном хотя бы одну неприятную ситуацию, мы накручиваем на нее другие, и в конце концов уже не помним с чего начинали и зачем нам это было нужно. За самокопанием проходит ночь, и вот уже для невыспавшегося несчастного человека наступило утро нового плохого дня.

№ 2. Налево пойдешь - коня потеряешь…

Как в русских сказках, где у героя есть три пути, так и в любой ситуации мы можем окрасить событие в один из трех тонов: негативный, позитивный и нейтральный. Но зараженный мозг пытается убедить вас, что реакция может быть только одна - отрицательная.

Например, друг долго не отвечает на сообщения и звонки. День, два, три - а от него ни слуху ни духу. Мыслевирусы тут же начинают твердить, что вы ему надоели, а может, чем-то обидели, и он теперь не желает общаться. Вы начинаете прокручивать в голове последние события, чтобы выяснить, какие из ваших слов могли быть восприняты неверно, и, конечно же, находите несколько вариантов. Затем начинаете строчить ему длинные письма на e-mail, объясняя, что вы совсем не это имели ввиду.

Лучше будет, если вы вступите в спор со своими вирусами. А может, он потерял телефон? А может, у него какие-то очень важные дела? А вдруг он заболел? Ну или просто влюбился и уже неделю не отходит от своей возлюбленной на теплом пляже Турции.

Даже в откровенно неприятном событии можно найти позитивные моменты. Например, вы опоздали на автобус, который должен был отвезти вас на встречу с работодателями. Вы всю жизнь мечтали о такой работе, и это был единственный шанс… Жизнь окончена, вы неудачник… Но ведь можно думать об этом и по-другому.

А вдруг автобус разбился бы? А вдруг на этой работе вы бы пропадали целыми сутками, не видели детей и любимую жену неделями? И в конце концов обнаружили бы, что у нее появился любовник, потому что у вас есть силы только доползти до кровати и рухнуть на нее своим изможденным телом. Уж лучше опоздать на автобус!

№ 3. Принять и смириться

В нашей жизни никуда не деться от негативных переживаний. Они все равно будут приходить, потому что плохие события случаются не реже хороших. Остается только принять грустные мысли как данность, но не позволять цепляться за них другим отрицательным раздумьям.

№ 4. Отвлечься

Если после выполнения предыдущих рекомендаций вы продолжаете зацикливаться на негативе, займите себя чем-то отвлекающим. Можно убраться в квартире, отправиться с друзьями на каток, сводить в парикмахерскую собаку, чтобы там из нее сделали льва (заодно посмеетесь), отправиться на шопинг. Это должно быть занятие, которое полностью поглотит все ваше внимание. Скорее всего по его окончанию вы и не вспомните, на чем были так сосредоточены ранее.

№ 5. Контроль мыслей

Необходимо научиться переключаться с негативных мыслей на позитивные и обратно. Вся сила мыслевирусов в том, что мы не можем от них избавиться. Но это лишь иллюзия - при определенных тренировках можно разрушить накатанную схему работы инфицированного мозга. Чем чаще вы будете перебивать черные мысли светлыми, тем сложнее негативу будет завладеть вашим сознанием.

Обнаружив у себя вирус, для начала подумайте о чем-то хорошем. К примеру, о лучшем друге или любимых пирожных в кафе, о своем смешном попугае или веселом пикнике в красивом лесу. Затем вернитесь к мыслевирусу, дайте ему вновь проникнуть в голову. А потом снова подумайте о хорошем. И так несколько раз, пока не ослабите силу отрицательных размышлений. На первых порах будет трудно, но потом вы сможете научиться контролировать свои мыслительные процессы.

№ 6. Отсрочка

«Я подумаю об этом завтра», - говорила героиня «Унесенных ветром». И правильно делала. Чем дольше получается отмахиваться от мыслевирусов, тем меньшую власть они имеют над вами.

Чтобы упростить задачу, создайте узкие рамки для плохих мыслей. Например, сделайте своему мозгу время приема жалоб и претензий в среду, с 19.00 до 20.00. В остальные вечера - извините, я занят.

Можно также выделить место для негативных переживаний. С обязательным условием, что думать о плохом можно только там. Лучше, если оно будет далеко и придется выходить из дома, чтобы предаться печальным размышлениям. Например, лавочка в парке. Тогда вам будет просто лень заниматься самоедством - пока оденешься, пока дойдешь…

№ 7. Вступить в открытый бой

Иногда мыслевирусы досаждают нам годами по одной и той же причине, загоняя все глубже свои корни. Мы можем долго прокручивать в голове тысячи вариантов событий, но так и не решиться проверить, как же дело обстоит в действительности. Нерешительный паренек будет все пять курсов ходить тенью за понравившейся девушкой, сочиняя в уме сценарии отказа, но не отважится проявить свои чувства.

В таком случае лучший вариант - сцепить зубы и сделать то, чего не хочется. Тогда вы точно будете знать результат, а не сочинять его каждый день заново. Пусть паренек пригласит девушку на свидание - может оказаться, что она давно этого ждала.

Решившись на это, вы переживете стресс, который будет длиться с момента принятия решения до того, как вы совершите намеченное. Зараженный мозг станет придумывать отговорки и хитростью пытаться убедить вас в несостоятельности затеи. Не сдавайтесь!

Оно того стоит - во-первых, мыслевирус будет беспощадно уничтожен, а во-вторых, остальным будет неповадно соваться в вашу голову. Ведь они теперь знают: так будет с каждым!

Негативное мышление не всесильно, оно имеет свои слабые стороны. Методичная работа по избавлению от него обязательно пробьет брешь в крепких доспехах врага. А победив его, вы станете более счастливыми и спокойными.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Здравствуйте, дорогие читатели! Все мы знаем, что негативные мысли наносят вред здоровью, мешают принимать рациональные решения, что еще больше усугубляет жизненные трудности. Но как с ними бороться и как избавиться от негативных мыслей которые не уходят из головы, будто назойливый рой пчел? Ведь если такое состояние имеет конкретную подоплеку, нужно постараться решить проблемы и избавить себя от тяжких дум.

Ситуацию, когда изменить что-либо не в ваших силах, примите как неизбежное, смиритесь и приложите максимум усилий, чтобы отвлечь себя от мыслей об обидах и огорчениях. А в помощь всему этому наши советы!

Разумеется, сделать первые шаги непросто, особенно если негативные мысли приобрели навязчивый характер. Нельзя вот так сразу взять и приказать себе думать только о позитивном. Необходимо стремиться к созданию условий, при которых печальные размышления вытеснятся другими заботами, приятными и полезными.

На обдумывание вызывающих расстройство вещей у вас просто-напросто не должно остаться времени!

Предлагаем несколько советов о том, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы. Первое, что надо предпринять в этом направлении, – переключить свое внимание с внутреннего мира на внешний.

Избегайте одиночества

Выйдите из дома и понаблюдайте за природой, окружающими людьми. Сосредоточьте внимание на происходящем вокруг, на мелочах.

Рассматривайте птиц, цветы, брызги фонтана, присмотритесь, как забавно общаются дети, как выглядят взрослые. Мозг начнет обрабатывать поступающую информацию, мысленное пережевывание прошедших событий прекратится.

Дышите

Очень часто, в стрессовых ситуациях, в нашем теле происходят определенные процессы блокировки эмоций. Отслеживая свое дыхание, вы сможете со временем снять внутренние блоки и напряжение в теле. Попробуйте глубоко и медленно подышать несколько минут.

Лучше всего эти упражнения проделывать на свежем воздухе. На душе станет легче и мысли будут сконцентрированы на выполнении упражнения.

Общайтесь

Найдите себе занятие

Если вы не работаете, обязательно займитесь полезной деятельностью. Присмотритесь к знакомым, соседям, друзьям: возможно, они нуждаются в помощи. Помогая людям, отвлечетесь от своих переживаний, почувствуете себя увереннее: вы нужны, вам благодарны. А это уже позитив. Можно стать волонтером. Обретете новых друзей, положительные эмоции, ведь безвозмездное созидание облагораживает. Или же найдите себе новое хобби, ведь вокруг столько всего интересного! Так негативные мысли будут приходить в голову все реже и реже. А чтоб облегчить вам это, мы сделали для Вас !

Займитесь спортом или танцами

Физическая активность – один из основных источников положительных эмоций. Однако отвлечься поможет только такой вид нагрузок, который требует умственной деятельности и нравится, конечно. Монотонные занятия не подходят, они не побуждают переключить внимание на сам процесс, запоминание движений, последовательности их выполнения.

Поэтому просто бег или ходьбу придется на время отложить и заняться, например, аква- или степ-аэробикой. Аура позитива неразделима с танцами, современными бальными, контемпорари, восточными, народными.

Изучение новых движений, стремление попасть в ритм наверняка отвлечет от мрачных раздумий.

Отлично подойдет плавание: целительную силу воды не переоценить.

Чтобы негативные мысли не возвращались вновь и вновь, во время посещения бассейна начните отрабатывать новый вид плавания или совершенствуйте имеющиеся навыки.

Эффективный способ забыть о грустном – заняться программой тренировок наподобие кроссфита. Постоянно меняющиеся функциональные упражнения требуют внимания и интенсивной нагрузки. По окончании занятий чувствуется усталость, на негативные мысли не остается сил.

Заведите Дневник Побед

Такой дневник поможет не только сконцентрироваться на позитиве, но и повысит самооценку. Записывайте в него ежедневно свои маленькие и большие «победы». Это может быть первая прогулка на свежем воздухе, новое знакомство, успех в том или ином деле, комплимент от окружающих и т.п.

Не забывайте, в конце каждого дня, анализировать его события и выбирать наиболее достойные вашего Дневника Побед.

Раскройте в себе таланты

Наверняка вы что-то умеете делать своими руками, например, рисовать. Можно посещать курсы визажистов, научиться, шить, вышивать, делать украшения из полимерной глины.

Подберите такой вид творчества, который вызывает интерес, радует, а дело ладится. Тогда на новом поприще вы наверняка достигнете успеха, что послужит источником позитива и станет предметом гордости. Творческий процесс, создание чего-либо своими руками сопровождается потоком светлых дум, вызывает ощущение радости, освобождает от тяжести на душе.

Смените обстановку

Лучший способ освободиться от негативных мыслей, правда, при наличии достаточных средств, – отправиться в путешествие. Желательно туда, где все обстоит по-другому: язык, обычаи, природа, еда. Если есть возможность, поезжайте на неделю в экзотическую страну на берегу моря. У вас появятся яркие впечатления, иной ритм жизни.

Созерцание моря благотворно влияет на психику, успокаивает. Поездка станет хорошей эмоциональной встряской, и у вас появится возможность взглянуть на печальную ситуацию совсем иначе.

Нет возможности прямо сейчас отправиться в путешествие? Не беда, сменить обстановку можно и просто, устроив перестановку в своей квартире.

Передвигая мебель, меняя местами вещи и наводя порядок, мы, тем самым, двигаем застоявшуюся энергию в пространстве и упорядочиваем мысли у себя в голове!

Постарайтесь отказаться от всего, что вас расстраивает. Если работа не приносит удовлетворения, ищите новую. В процессе поиска вы получите новые впечатления и ценный опыт. Может быть, найдете то, что вылечит от тревожных дум и закружит в круговороте интересных событий.

Бросьте занятия, которые не приносят удовольствия.

Благодарность

Магия благодарности действует согласно законам Вселенной. То, что мы посылаем, то и получаем. Те мысли, которые занимают наибольшее количество времени в нашей голове, притягивают соответствующие события в жизнь. Задумайтесь, ведь у каждого из нас есть повод поблагодарить кого-либо за что-либо! Например, за то, что вы сегодня проснулись, за то, что дышите, у вас есть пища, одежда и т.д.

Начинайте свое утро с мысленной благодарности за те вещи, которые действительно для вас важны!

Взглянув на мир через призму практики Благодарность, вы поймете, что негативные мысли в голове — это неблагодарное отношение ко всему, что вас окружает. Как только вы осознаете это, жизнь начнет меняться и навязчивые мысли сами улетят, сменив угрюмость на улыбку.

Откажитесь от просмотра фильмов ужасов, триллеров, снисходительнее относитесь к окружающим. Очистите свои мысли от негатива и не сомневайтесь – все будет замечательно!

Подробнее о практике Благодарность вы можете узнать из замечательной книги Ронды Берн «Магия». А также из наших статей:

Развивайтесь, улыбайтесь и будьте счастливы!

Ошибочное мнение людей о том, что их склонность к негативным мыслям является врожденным качеством, тянет их на дно, поглощает и сокрушает их мышление. Есть шесть действенных способов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей.

В связи с этим, ключ от сложных негативных мыслей лежит не в умышленном, вынужденном и полностью позитивном стиле мышления. Вместо этого, чтоб избавиться от негативных мыслей, вам следует рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой вашей жизненной ситуации, выкладывая их на бумаге, и создать список, который сможет направлять ваши мыслительные процессы . Так вы избавитесь от негативных мыслей и эмоций и предоставите своему мозгу определенные жизнеспособные альтернативы для крайнего негатива, не заставляя себя внезапно менять свой стиль мышления.

Взгляните на факты и прекратите чтение мыслей

Негативные мысли также влияют на то, что вы не можете справиться с любыми видами неопределенности . Поэтому, когда вы оказываетесь в незнакомой или стрессовой ситуации , которая имеет потенциально негативный результат, у вас появляется склонность к преувеличению определенных событий и приданию им большого значения без существенных фактов. Это можно охарактеризовать как чтение своих мыслей , и это способствует только дальнейшему негативу.

Чтоб избавиться от состояния тревоги нужно изменить свое отношение к тому, как вы смотрите на ситуацию. Соберите факты и детали, связанные с ситуацией и используйте их, чтобы принять обоснованное решение. Ключ должен начинаться со сценария и показывать все логические объяснения в порядке их значимости, используя либо ручку и бумагу, либо словесные рассуждения. Например , ситуация — ваш друг не отвечает на сообщение, и вам сразу лезут плохие мысли в голову, но объяснением может быть — батарея его телефона разряжена, он находится на встрече или на работе, его телефон находится на беззвучном режиме и сообщение не было прочитано.

Перечислив эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна преувеличить негативные результаты и импульсивно реагировать, тем самым сможете избавиться от негативных мыслей . Со временем опыт научит вас, что логические и разумные объяснения, как правило, более вероятны, чем худшие сценарии, которые рисуются у вас в голове.

Подчеркните положительные стороны

Одна из основных проблем в негативных мыслях — это то, что они постоянно омрачают ваше суждение, даже тогда, когда сценарий завершается с положительным результатом. Это может либо свести к минимуму положительный результат и влияние, которое он имеет на ваш разум, либо помешать вам видеть любой позитив вообще.

Давайте предположим, что вы получали повышение на работе, но не такое, как некоторые из ваших коллег. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом единственном отрицательном элементе, гораздо лучше отметить предложение о повышении и признать тот факт, что есть и другие, которые получили меньше. Это создаст перспективу любой ситуации и даст окончательные факты, чтоб избавиться от своих негативных мыслей .

Восприятие ситуации является ключом здесь, то, что вы видите негативные явления как временные и ограниченные, а не постоянные и распространенные . Сразу же оцените баланс между негативными и позитивными мыслями, и в последствии у вас войдет в привычку смотреть на ситуацию, начиная с чувства перспективы на будущее.

Повторно пересмотрите обстоятельства и активно ищите положительные стороны

В то время как существуют сценарии, которые четко обеспечивают как положительные, так и отрицательные эффекты, есть и другие, которые могут быть мгновенно воспринимаемые как полностью отрицательные. Это худший кошмар для тех людей, кто склонен к негативным мыслям , так как они находятся в ситуации, которая питает их пессимистическое настроение и не предлагает немедленную надежду на избавление от негативных мыслей.

Вы можете быть в аэропорту, когда ваш рейс задерживается, например, что является негативным сценарием, который заставляет вас паниковать и рассматривать ряд возможностей, которые вы можете упустить.

Способ решить эту проблему заключается в том, чтобы активно искать положительные стороны , первоначально пересмотрев обстоятельства и восприняв проблему как возможную. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточить усилия на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которые вы можете успешно выполнить во время ожидания своего рейса? Выполните ли вы задачи по работе или насладитесь расслабленной розничной терапией, в любом случае это будет ключом к тому, чтобы избавить себя от негативных мыслей путем поиска положительных решений и оптимизации своего времени.

Мнение психолога и том, как избавиться от негативных мыслей.